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December, 16th 2025

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TALLER: Exámenes sin ansiedad: ciencia y mindfulness para mantener la calma

Guadalajara

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TALLER: Exámenes sin ansiedad: ciencia y mindfulness para mantener la calma

Dates and places

December, 16th 2025
19:00 to 21:00 h.
Spaces where it takes place: Aula de Medios Audiovisuales
Lugar:

Centro Asociado a la UNED en Guadalajara

C/ Atienza, 4

Guadalajara

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Hours

Teaching hours: 2

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You can choose in-person assistance or live or delayed online assistance.

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Program

1.- Introducción: Bienvenida y objetivos. Explicación del estrés 
2.-  Cómo entender el estrés académico 

• Respuesta natural:  eje HPA, cortisol, sistema nervioso simpático y parasimpático. 
• Estrés adaptativo vs. distrés. 
• Ejemplos de la vida académica (procrastinación, presión, auto exigencia).

3.- Antes del examen: ansiedad anticipatoria y preparación consciente

•  Breve explicación neurocientífica: papel de la amígdala, la corteza prefrontal y el sistema nervioso autónomo. 
• Como el estrés afecta a la memoria, la atención y el aprendizaje. 
•  Estrategias de mindfulness preventivo: planificación atenta, respiración consciente antes de estudiar, pausas breves.

4.- Introducción al mindfulness aplicado al estudio y los exámenes 

•  Qué es el mindfulness y qué no es. 
• Evidencia científica: mejora de la concentración, la autorregulación emocional y la resiliencia

5.-  Práctica guiada 1: respiración consciente y anclaje corporal. 

•  Técnica de respiración. 
• Objetivo: disminuir activación fisiológica, favorecer la concentración

6.-  Durante el examen: presencia y regulación emocional 

•  Cómo mantener la atención en el presente durante una situación de alta presión. 
• "La mente como observadora": observar sin juicio pensamientos intrusivos.

7.-  Práctica guiada 2: "El minuto de atención plena" 

•  Ejercicio corto (1 minuto): parar, observar, respirar, reconectar. 
• Aplicable justo antes o durante el examen.

8.-  Después del examen: descanso mental y autocompasión 

•  El estrés post-examen: revisión mental, autocrítica, insomnio. 
• Cómo cerrar ciclos mentales con técnicas de respiración y compasión.

9.-  Práctica guiada 3: "Liberar y soltar" 

• Meditación guiada breve centrada en soltar pensamientos de evaluación, reconectar con la calma corporal y mental.

10.-  Cierre e integración 

• Revisión de aprendizajes. 
• Construcción de un "plan personal de autorregulación" (qué práctica aplicar antes, durante y después).

Attendance

This activity allows to participate in-person assistance or live or delayed online assistance, without having to go to the center.

Enrollment

	Ordinary enrollment
Fee	Free

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Lecturer

Mar Sánchez Rúa

Psicóloga

Aimed at

Todos aquellos alumnos que tengan que realizar exámenes durante el curso de sus estudios universitarios. (Alumnos de grados, másteres, microtítulos, Curso de Acceso a la Universidad y CUID)

Goals

Objetivo general: Dotar a los estudiantes de recursos psicológicos y prácticas de mindfulness para gestionar el estrés asociado al periodo de exámenes, cultivando la calma, la concentración y el equilibrio emocional antes, durante y después de las pruebas académicas. 
Objetivos específicos: 

•  Comprender los mecanismos psicológicos y fisiológicos del estrés académico. 
• Aprender estrategias de regulación emocional y mindfulness aplicables en las distintas fases del proceso evaluativo. 
• Entrenar técnicas breves de respiración y atención plena para reducir la ansiedad anticipatoria. 
• Desarrollar habilidades de concentración y presencia para mejorar el desempeño durante el examen. 
• Promover un estilo de afrontamiento consciente y sostenible ante las exigencias académicas.

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19003 Guadalajara Guadalajara
949215260 / info@guadalajara.uned.es